√ Tes Dan Pengukuran Kebugaran Jasmani, Lengkap!

Halo sob kali ini saya akan membahas perihal penjasorkes mengenai tes dan pengukuran kebugaran jasmani mulai dari fungsi, tujuan, dan pelaksanaannya akan saya jelaskan secara lengkap biar teman-teman sanggup memahaminya dengan baik, silahkan simak dibawah ini.

Fungsi Tes dan Pengukuran Kebugaran Jasmani

Fungsi tes kebugaran jasmani ialah sebagai berikut.

1. Mengukur kemampuan fisik.
2. Menentukan status kondisi fisik.
3. menilai kemampuan fisik sebagai salah satu tujuan pengajaran pendidikan jasmani.
4. Mengetahui perkembangan kemampuan perkembangan fisik.
5. Sebagai materi menunjukkan bimbingan dalam meningkatkan kesejukan jasmani.
6. Salah satu materi masukan dalam menunjukkan nilai pelajaran jasmani.

Tes Kesegaran Jasmani di Indonesia

Tes kesejukan jasmani di Indonesia terdiri atas 5 butir tes, dengan rangkaian butir tes sebagai berikut.

1. Lari cepat (60 meter).
2. Angkat tubuh (pull up/30 detik untuk putri dan 60 detik untuk putra).
3. Baring duduk (sit up/60 detik).
4. Loncat tegak (vertical jump).
5. Lari jauh (1.000 meter untuk putri dan 1200 meter untuk putra).

Tujuan tes kesejukan dan kebugaran jasmani Indonesia ialah mengukur kemampuan fisik dan memilih tingkat kesejukan jasmani seseorang.

Alat dan fasilitasnya ialah sebagai berikut.

• Lintasan lari.
• Stopwatch.
• Bendera start dan tiang pancang.
• Nomor punggung atau dada.
• Palang tunggal.
• Papan berskala dengan ukuran 30 x 150 cm dan berwarna gelap.
• Serbuk kapur.
• Penghapus.
• Pencatat hasil tes dan alat tulisnya.

Pelaksanaan Tes

1. Lari cepat 60 meter

• Tujuan: tujuannya untuk mengukur kecepatan lari seseorang.
• Alat dan Fasilitas: alat dan kemudahan yang dipakai ialah lintasan lari, peluit, stopwatch, bendera start dan tiang pancang.
• Pelaksanaan: Siswa bangkit di belakang garis start. Apabila ada instruksi ya, siswa lari ke depan secepat mungkin sejauh 60 meter. Pada ketika siswa menyentuh garis finis stopwatch dihentikan
• Penilaian: cara menunjukkan skor dengan mempertimbangkan waktu yang dicapai pelari untuk menempuh jarak 60 meter, sedangkan waktu yang dicatat hingga sepersepuluh detik.

2. Tes Angkat Tubuh

30 detik untuk putri dan 60 detik untuk putra.

• Tujuan: tujuannya untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan otot bahu.
• Alat dan Fasilitas: alat dan kemudahan yang dipakai yaitu lantai, palang tunggal, stopwatch, dan lembaran pencatatan hasil.
• Pelaksanaan: Siswa bergantung pada palang tunggal sehingga kepala, badan, dan tungkai lurus. Kedua lengan dibuka selebar pundak dan keduanya lurus. Siswa mengangkat tubuhnya dengan membengkokkan kedua lengan, sehingga dagu menyentuh dan atau melewati palang tunggal, kemudian kembali ke perilaku semula. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang tanpa istirahat selama 30 detik untuk putri dan 60 detik untuk putra.
• Penilaian: skor hasil tes ini ialah jumlah angkatan tubuh yang dilakukan dengan benar selama 30 detik untuk laki-laki dan 60 detik untuk putri. Setiap gerakan angkatan tubuh yang tidak benar diberi nilai nol atau tidak dihitung.

3. Tes Baring Duduk 60 detik

• Tujuan: tujuannya ialah untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut.
• Alat dan Fasilitas: alat dan kemudahan yang diharapkan ialah lantai, palang tunggal, stopwatch, dan lembar hasil penilaian.
• Pelaksanaan: Siswa berbaring diatas lantai atau rumput, kedua lutut dibuat kurang lebih 90 derajat. Kedua tangan dilipat dan diletakkan di belakang kepala dengan jari tangan saling berkaitan dan kedua lengan menyentuh lantai. Salah seorang sahabat membantu memegang dan menekan kedua pergelangan kaki biar kaki tidak terangkat. Apabila ada instruksi ya (mulai), siswa bergerak mengambil perilaku duduk, sehingga kedua sikunya menyentuh paha, kemudian kembali ke perilaku semula. Lakukan gerakan itu berulang-ulang dengan cepat tanpa istirahat dalam waktu 60 detik.
• Penilaian: cara menunjukkan skor yaitu dengan memilih jumlah baring duduk yang dilakukan dengan benar selama 60 detik. Setiap gerakan angkatan tubuh yang tidak benar diberi nilai nol atau tidak dihitung.

4. Tes Loncat Tegak

• Tujuan: tujuannya yaitu untuk mengukur daya ledak (tenaga eksploosif) otot tungkai.
• Alat dan Fasilitas: alat dan kemudahan yang diharapkan ialah dinding, papan berwarna gelap berukuran 30 x 150 cm, berskala satuan ukuran sentimeter yang digantung pada dinding dengan ketinggian 150 cm, dan jarak lantai dengan papan ialah nol. serbuk kapur, alat penghapus, dan lembar penilaian.
• Pelaksanaan: Siswa bangkit tegak dinding, kedua kaki berada bersahabat papan dinding di samping tangan kiri atau kanannya. Kemudian tangan yang berada bersahabat dinding diangkat lurus ke atas, telapak tangan ditempelkan pada papan bersekala, sehingga meninggalkan bekas raihan jari. Kedua tangan lurus berada di samping tubuh kemudian siswa mengambil perilaku awalan dengan membengkokkan kedua lutut dan kedua tangan diayun ke belakang. Seterusnya siswa meloncat setinggi mungkin sambil menepuk papan berskala dengan tangan yang terdekat dengan dinding, sehingga meninggalkan bekas raihan jari pada papan berskala. Tanda ini menampilkan tinggi raihan loncatan siswa tersebut.
• Penilaian: cara menunjukkan skor ialah dengan mengambil tinggi raihan yang tertinggi dari ketiga kali loncatan, sebagai hasil tes loncat tegak. Hasil tes loncat tegak diperoleh dengan cara hasil raihan tertinggi dari salah satu loncatan tersebut dikurangi tinggi raihan tanpa loncatan.

5. Tes Lari Jauh

• Tujuan: tujuannya ialah untuk mengukur daya tahan (cardio respiratory endurance).
• Alat dan Fasilitas: alat dan kemudahan yang dipakai ialah lapangan, bendera start, peluit, stopwatch, nomor dada, tanda atau garis start dan finis dan formulir pencatatan hasil.
• Pelaksanaan: Siswa bangkit di belakang garis start. Pada instruksi siap siswa mengambil perilaku start bangkit untuk siap berlari. Pada instruksi perilaku siswa mengambil perilaku start bangkit untuk siap berlari. Pada instruksi ya, siswa berlari menuju garis finis dengan menempuh jarak (1.000 meter untuk putri dan 1200 meter untuk putra). Jika siswa ada yang mencuri start maka siswa tersebut harus mengulangi tes.
• Penilaian: cara kontribusi skor ialah dengan mencatat waktu yang dicapai dalam menempuh jarak 1.000 meter untuk putri dan 1200 meter untuk putra. Hasil pencatatan sampi sepersepuluh detik.

Demikian artikel perihal tes dan pengukuran kebugaran jasmani ini, semoga artikel ini bisa bermanfaat bagi semua orang.

Bagikan Artikel ini